z serii

Staraj się zwiększać z serii na serię albo przynajmniej z treningu na trening. Te ruchy są szkodliwe dla stawów. w Plecach daj mc jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie i dodaj coś na dwugłowy uda.

[...] laktacji, że łatwo przekroczyć próg aerobowy i zacznie się wytwarzać kwas mlekowy, który poza nazwą z mlkiem mało co ma wspólnego :-). Ale ćwiczenia 'aerobikowe' z serii ABT powinny być OK, np. twój 'ulubiony' mięsień który pracuje jako odwodziciel uda, będzie się angażował gdy leżac na boku będziesz unosić do góry górną nogę - [...]

Wczoraj odbyl sie kolejny dzien treninigowy z serii crossfit. Postanowilem sprawdzic wynik dla TFW 100 reps Challenge na tych samych ciezarach co ostatnim razem w celu sprawdzenia i porownania wyniku, a wiec: push ups na sztandze x20 deadlift x20 (50kg) wioslo sztanga x20 (50kg) push press x20 (35kg) air squat x20 no wiec wczesniejszy czas, ktory [...]

Dzisiaj kolejny trening z serii aero 25-20-15 burpee box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Ostatni czas wyniosl 17,42 a dzisiaj poprawilem czasowke do 16,20. Z treningu na trening jestem coraz bardziej zadowolony :) Wyniki osiagam coraz lepsze, wydolnosc na zdecydowany plus. Nigdy nie odejde od tego stylu cwiczen. [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html tutaj nowa ławka od Marbo wydaje się solidna, MH-L115 - jest z mniejszego profila. Stojaki bym wybrał z serii semi pro, jak masz miejsce to łączone najlepiej będą stabilniejsze.

Po konsultacji i poradach ludzi tu na forum SFD, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2930kcal B/W/T, 210/320/90, ale oglądałem ostatnio kilka odcinków z serii "Zapytaj trenera" z Michałem Karmoskim i polecał trzymać tłuszcze na poziomie 0,3g do 1g na kilkogram masy ciała. Więc wg. Jego porad mam max i zastanawiam się czy to nie za dużo na [...]

Jak masz możliwość to dokładaj z serii na serię i z treningu na trening.

[...] i czytelnie. Na dodatek placza mi sie ilosci powtorzen i czasami zamiast 12 robie 8 i musze po chwili dokanczac. Podoba mi sie ten trening, ale ciutke jest przekombinowany jak dla mnie (przynajmniej narazie). Jako ze nikt nic nie mowi (ani instruktorki z silki nie moge spotkac ) to postanowilam progresowac tam gdzie moge z serii na serie.

Dziś skatowane barki + triceps Na koniec 20 min na symulatorze schodów. Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam. Trening: http://s10.postimg.org/a8mzjgzih/treningi_2015_02_07_2.png Plan miski na dziś : Tym razem bez [...]

Zapomniałem dodać, że po siłowni poszła godzinka basenu. Filmik z jednej z serii. https://www.youtube.com/watch?v=n7YLGHreSz0

Powiedziałabym, że masz trochę dziwne ciężary (20 kg WL i 6 kg wznosy?) i nie robisz progresji z serii na serię - a to serio wygodna metoda podbijania obciążeń. Trening trochę dziwny, nie wygląda mi na dobry wybór dla kogoś z tak krótkim stażem.

...w bx zawsze były świetne produkty,z niecierpliwością oczekuje na nowy reklamowany juz w PB,produkt z serii Biogenix...

w ogóle jakie adidasy pasują do sukienki?AMiU mi najbardziej z serii adidas z wąskim czubkiem i do kieciek a'la tenisistka

Karpik omommomomm :-PP Marian dzięki. Ja kupuję w lidlu w tych kawałkach, ale najlepszy jest w dużych płatach z serii deluxe, bo nie jest tak tłusty :-) tylko niestety one są pakowane po kilogram i też rzadko można je złapać. Sylwia ja ogólnie na ultra1 nie narzekam poza tym, że robi się brudny, jak masz go dłużej na sobie i założysz ciuchy to [...]

[...] sposób z powrotem w tryb ciężkiej aktywności fizycznej. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz potrzebował intensyfikacji schematów treningowych. Odnośnie dostosowania ciężaru, możesz zastosować metodę progresji zwiększania obciążenia z serii na serie bądź progresję liniową. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:14:26

Od czego ma zależeć ten zakres ruchów przy jakim mam ćwiczyć, od ćwiczenia czy bardziej sam mam wyczuć co ile razu? I jak z doborem ciężaru jeszcze jeśli mógłbyś podpowiedzieć, od razu ciężko czy stopniowo z serii na serię zwiększać?

W tą sobotę odbędzie się w Poznaniu kolejny program z serii Trenuj z Mistrzami. Co prawda jest nastawiony głównie na juniorów,bo obydwaj mistrzosie Kalil Kluszczyński i Sylwester Kaczmarek są w tej kategorii ale info o metodach treningu są uniwersalne i na pewno coś ciekawego bedzie dla każdego miłośnika sportów siłowych Intersujące wpisy [...]

[...] zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciężaru z serii na serie RAMP 5x5) push2: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 3x 8-10 wznosy sztangi do brody [...]

Bedzie ok trening. DOdaj coś na dwójki w "legs" i bedzie ok :-) Okej zmieniłem tak jak mówiłeś. A co do powtórzeń to dobra ich ilość? Jak z obciążeniem zwiększać z serii na serię na zasadzie rampy czy może w jakiś inny sposób? legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 5.wspięcia na palce 3x20 6.spięcia brzucha [...]

[...] 4x w tygodniu. Teraz chciałem poćwiczyć tylko 3x w tygodniu, ale myślę że po tych 6 tygodniach będę mógł spokojnie wrócić do poprzedniej formy tj. 4x w tygodniu trening. Jeszcze mam kwestie odnośnie zwiększania obciążenia. Starać się zwiększać z serii na serię i tak jak wcześniej pisałeś, gdy będę miał zastój cofnąć się wówczas z obciążeniem ?